Правильная техника осознанности

Ранее я писал о том, что внимательность и прочий mindfullness не являются осознанностью. А что ей является? Прежде чем ответить на этот вопрос, мы должны понять почему внимательность не равна осознанности.

У нас с вами внимание либо направлено на единичный объект, либо расфокусировано. Любая попытка расслабиться, наблюдать дыхание, мысли, пищеварение — это формы концентрации. А любая концентрация — это сознательное управление вниманием, т. е. внимательность. Соответственно, ничего, кроме стресса, в случае с внимательностью мы не получим.

Как расслабиться и как осознавать по-настоящему? Если фокусирование внимания ведет только к стрессу, то нам нужно внимание расфокусировать. Сказать просто — как сделать?

Диалектика осознанности

На самом деле очень просто. В нашем внутреннем мире мы можем управлять фокусом внимания. Соответственно, чтобы убрать контроль, внимание нужно перевести вовне — наружу. Например, вы идете по улице. Не нужно сознавать шаги, переставлять ноги или дышать как-то по-особенному. Переведите внимание изнутри наружу. Слушайте шуршание колес, пение птиц, звуки голосов, обрывки разговоров. Направьте внимание наружу.

Прикол в том, что в «наруже» нет центра. Вам банально «некуда» направить внимание, чтобы осознавать всё, поэтому оно само расфокусируется. Это всё — больше ничего знать не нужно.

Состояние осознанности

Не могу сказать, сколько времени потребуется, чтобы достигнуть тишины ума, но перейти в состояние осознанности у меня получается меньше чем за минуту. Его сопровождают 3 характерных признака.

1. Отсутствие мыслей. В случае эмоционального возбуждения, мысли могут возникать и исчезать, появляться эмоции, воспоминания. На это не нужно обращать внимание, а продолжать осознавать объекты вовне, как описано выше.
2. Ощущение физического расслабления. Вы в буквальном смысле испытываете облегчение, которое сопровождается расслаблением дыхания и мышц (собственно, дыхание и есть работа мышц диафрагмы).
3. Ощущение пробуждения. В осознанности возникает тоже чувство, что вы испытываете утром, открыв глаза в постели — такая легкая приятная пустота и «невовлеченность». Вы проснулись и не успели втянуться в привычные поток внутреннего духовного мусоропровода мыслей, образов и переживаний.

Это и есть Метапрактика Осознанности, когда вы не пыжитесь дома на коврике для йоги, осознавая движение воздуха в ноздрях или каловых масс в кишечнике, а живете согласно своей всеобщей природе: свободно, легко и спонтанно.

Метки: диалектика, метапрактика, осознанность