Техника осознанности — подробное описание

Техника осознанности — подробное описание

В этой статье описана подробная техника осознанности, которая составлена с учетом вопросов и пожеланий читателей. Я разбил её на несколько частей для удобства. Читайте, пишите комментарии — сделаем её ещё лучше.

Какая-то картинка для привлечения внимания
Какая-то картинка для привлечения внимания

Немного теории

Нужно начать сначала. Наше внимание всегда направлено на что-то. Восприятие так или иначе заполнено мыслями, ощущениями, эмоциями, визуальными образами. Они сменяют друг друга последовательно, а не существуют одновременно.

Установить истинность данного высказывания можно опытным путём, попробовав одновременно ощутить/осознать мизинец левой руки и палец правой ноги. Не получилось? Не беда, у всех не выходит.

Таким образом мы видим, что мысли и желания сменяют друг друга последовательно. Что нам это даёт? Отсюда следует предельно простой вывод о том, что никакого выбора мыслей нет. Нам кажется, что мы думаем самостоятельно, а в реальности лишь свидетельствуем возникающие мысли. Выбор может быть тогда, когда существует пара вариантов. Например, в супермаркете вы можете взять «Охоту», а можете яблок, потому что они перед вами прямо сейчас.

Что получается? Есть мысли, эмоции, желания, образы, которые последовательно сменяют друг друга внутри нашего восприятия. Мы не можем выбрать, что подумать или почувствовать, а просто безмолвно свидетельствуем возникающие объекты. Все это можно обнаружить с помощью техники осознанности, описание которой будет ниже.

Как это делают другие

Многочисленные техники осознанности предлагают:

1 Концентрироваться на чём-то одном,

2 Воспринимать всё, но концентрируясь на чём-то конкретном.

Что будет обуславливать выбор того или иного варианта? Мысль или желание — больше ничего нет.

Что происходит? Когда возникает желание, человек сознаёт. Сознаёт, сознаёт и прекращает, возвращаясь в размышления, фантазии и воспоминания. Это можно делать годами без результата. Почему? Кажется разумной мысль о том, что что-то не так с техникой — нужно направить внимание на что-то другое, уделять больше времени или попробовать другой способ.

Происходят изменения, но результата всё нет. Почему?

Потому что осознанность происходит тогда, когда возникает желание или мысль. Ты не регулируешь их появление. Ну как бы грош цена такой осознанности — это всё равно, что изменять мужу всю неделю, а в воскресенье исповедоваться батюшке в грехах. Ты просто плывешь по течению: захотелось — сознаю, нет — ну и не надо.

Нас то интересует осознанность. Что это такое, если задуматься? Это непрерывное отслеживание переживаний без вовлечения в размышления о событиях прошлого или будущего. Так откуда ж возьмётся непрерывность, если осознанность возникает в результате желания или мысли?

Долбиться головой об стену такими изощрёнными способами можно годами без результата.

Другой путь

Мы пойдём своим путём — пусть медитатры медитируют, а на сатсангах ощущают любовь. Наркоман сам решает, чем ему упарываться.

Давайте понаблюдаем намерение быть осознанными. Просто само желание. Зафиксируем его в восприятии буквально «Ну вот я осознаю». Если вы делаете это впервые, то оно пропадёт очень быстро — буквально через пару минут. Через какое-то время в вспомните, что хотели сознавать. Опять возникнет это ощущение присутствия и непрерывного фиксирования возникающих эмоций, мыслей и ощущений.

Теперь, внимание, вопрос — что было между двумя этими отрезками? Собственно, в этом вопросе и заключается техника осознанности.

Когда ты сознаёшь, то вполне конкретно ощущаешь это «Я есть» как присутствие или свидетельствование мысли или эмоций. Это абсолютно конкретное ощущение. Вот ты осознавал пару минут в 9 утра, а потом вспомнил в обед и опять вернулся сюда — в это присутствие. Появился опять. А что было то между этими периодами? Где ты был? Как ты был?

Понимаешь масштаб проблемы? Когда ты познаёшь в непосредственном опыте, что значит быть здесь и сейчас, то как назвать остальное существование то? Как это понять вообще? Ты вроде есть, но тебя вроде как и нет — это не осознанность. Ты вполне конкретно есть только тогда, когда удерживаешь это состояние непрерывного отслеживание возникающих мыслей и ощущений. У многих даже возникает ощущение тепла в груди (чуть выше солнечного сплетения) в такие моменты. Они называют это ощущение «я есть».

А вся остальная жизнь — это что?

В качестве заключения

Не нужно наблюдать дыхание, концентрироваться на кончике носа или вслушиваться в собственные пищеварительные процессы. Смысл в том, чтобы не терять намерение осознавать. Терять, находить вновь и рано или поздно понять, что между периодами осознанности прячется существование, которое общество в своём горячечном бреду гордо именует жизнью. Техника осознанности позволяет его обнаружить.

40
Поделиться

Техника осознанности — подробное описание: 10 комментариев

  1. вааще все по теме. но я не об этом-про спорт. высших достижений-особенно олимпийский-тут без фармакологии никак-что бы не утверждали валдайские целки-никак.и я тоже прав

  2. Дим, что ты скажешь по поводу логического мышления, анализа ситуаций и формулирования выводов… по прежнему способен?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

);